奥运冠军教你居“家”健身 总有一款适合你

东京奥运闭幕，中国健儿载誉而归，开启隔离生活。那么问题来了，近一个月的“闭关”，冠军们是如何度过的呢？答案很简单——居“家”健身。在有限的空间，使用有限的器材，冠军们健身招式却丰富多彩。一起看看吧，总有一款适合你！

第一招：热身

运动前一定要做好热身，活动好关节，让身体微微发热，避免受伤。举重冠军李雯雯这套动作大家可以收藏起来，大小关节、肉群都进行了抻拉。

第二招：弹力带训练

这种健身方式现在非常流行，不需要太大地方，适合居家锻炼。它可以锻炼上肢、下肢等多个肌肉群，不过动作一定要标准，可以学学李雯雯和羽毛球冠军黄东萍、游泳冠军汪顺的动作。P.S.弹力带的种类和强度有很多，一定要挑选适合自己的。

第三招：举哑铃

什么？你觉得弹力带锻炼强度不够。那就跟举重冠军李发彬学学哑铃健身吧，增肌效果直接拉满。

第四招：健身球+小蹦床+瑜伽垫

如果你家里恰好有健身球、瑜伽垫还有小蹦床，那你就跟朱雪莹小姐姐一起练练吧。绝对能让你像蹦床冠军一样优雅美丽。

第五招：无器械锻炼

别告诉我这些器械你家里都没有，那你就跟游泳冠军李冰洁一起练练吧。她的这套无器械锻炼绝对能让你的卡路里燃烧起来。P.S.李冰洁小姐姐说自己没有做好表情管理，就不露脸了。

第六招：靠墙蹲

听说你热爱羽毛球，那就跟陈雨菲、王懿律一块练练吧。陈雨菲告诉在家如何在家练习步法；王懿律演示了靠墙蹲，可以锻炼大腿肌肉从而保护关节。

第七招：袋鼠摇

如果觉得不够有意思，就和体操冠军管晨辰学学“袋鼠摇”吧。这套舞步在中国体育代表团里非常流行。

第八招：原地核心训练

听说你宅家否不想下床，那就跟体操冠军邹敬园学学吧。人家没有下床就锻炼了上肢以及核心。

这么多冠军进行了居家健身教学，你一定收获颇丰。但小编要提醒大家一句，锻炼讲究循序渐进、量力而行，一定要选择适合自己的运动方式，危险动作切勿模仿，避免受伤。