融媒体发布丨从今天开始拥有好睡眠

赢完这把（游戏）就睡

看完这集（电视剧）就睡

做完这题（试卷）就睡

……

晚睡的理由越来越多

也许是为了娱放松乐

也许是学业压力过大

根据日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

47%的人群在零点后入睡

13%的人群在凌晨2:00后入睡

其中“00后”平均入睡时间为00:33

另外

28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

一连串的数字说明

国人的整体睡眠质量堪忧

尤其年轻人入睡困难

小编给你支几招

从今天开始拥有一个好睡眠

1.作息要规律：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，调整好生物钟。即便没有睡好，早上还要按时起床，不要赖床。

2.注意饮食：睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，过晚或过饱，都会影响睡眠。如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶。

3.远离科技产品：临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看一些刺激性游戏、影视剧等内容，都容易影响睡眠。

4.睡前不要剧烈运动：运动尽量安排在白天，可以促进睡眠。如果晚上剧烈运动，会使大脑分泌相关激素影响睡眠。一般入睡前3小时内不要运动。

5.避免白天长时间打盹：白天的打盹应控制在20分钟以内，避免影响夜间的睡眠质量。