融媒体发布丨小长假后恢复运动要注意啥？

清明小长假一过

很多人开始把运动大计提上日程

那么

不同年龄阶段的群体分别该做什么类型运动？

运动量多少合适？

运动时又需注意哪些安全事宜？

一组知识卡片给你支招

在节后恢复运动的注意事项方面

首先，要坚持循序渐进

要根据自身实际情况

逐步提高锻炼的内容和运动量等

其次，要注意运动前热身

每次时间大概为10-30分钟

最后，在运动结束时要拉伸放松

每个主要肌群做2-3组

每一组重复30-60秒

（资料来源：科普中国）