青少年“动”起来丨青少年课间视力操（第一节）颈部运动

学生们长时间在家利用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。

为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操” ，便于学生利用课间、睡前等时间来保护视力，缓解用眼疲劳或过度。

课间视力操第一节颈部运动详解如下：

1. 点点头

身体保持正直，下颌收紧低头，下颌贴近或触碰到胸骨，保持在下颌收紧的极限位置，颈部后方有牵拉感。

不要向前探头、弓肩驼背。

2.仰仰头

下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限，颈部前方有牵拉感。

保持身体平衡，脊柱不要后仰。

3.侧侧头

头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近，尽量达到极限，颈部侧方有牵拉感。

身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行

4.转转头

收下颌向右侧转动，带动头部向左侧倾斜，左耳向左侧肩部靠近达到极限位置，颈部前外侧有牵拉感。身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行。