青少年“动”起来丨青少年睡前视力操第一节——颈部运动

学生们长时间用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操” ，便于学生利用课间、睡前等时间来保护视力，缓解用眼疲劳或过度。

1.仰卧仰头

仰卧位，头部在床沿边缘并后仰。颈部伸展，双手指交叉托于颈后，头部后仰对抗双手，保持伸展。

2.仰卧转头

保持头部后仰，颈部向左旋转至极限后回到起始位，再向右旋转至极限。

开始练习时头部轻度后仰，循序渐进，后仰角度逐渐加大，不要耸肩，腰背部、骨盆、双下肢保持稳定。