青少年“动”起来丨跟陈雨菲一起练国家队热身动作（一）

国家队都在用的热身动作

跟着陈雨菲一起练起来吧！

首先，我们需要准备两条皮筋

短皮筋用来活动下肢

先将短皮筋套在腿上

做一些动作，如“外展”

激活臀部

接着“螃蟹走”“蹲一蹲”

将下肢充分活动开

将皮筋放在脚踝处

进行“开合跳”“前后跳”