儿童青少年寒假锻炼方案之灵敏协调、心肺耐力类练习

近日，国家体育总局体育科学研究所推出“儿童青少年寒假锻炼方案”。方案包括灵敏协调、心肺耐力类练习，平衡性练习，力量性练习，柔韧性练习等四大类，每一类包含若干项锻炼方法。本集“灵敏协调、心肺耐力类练习”，介绍了两点左右跑、原地蹬地跑等多种练习方法。儿童青少年坚持锻炼，有利于肌肉和骨骼发育，有利于增强心肺功能和提升身心健康水平。

方案指出，每天锻炼应不少于1小时，每次锻炼应不少于40分钟。此外，方案还提示了其他注意事项，如锻炼时穿着要舒适，衣服不能太厚或太薄；不宜早上做剧烈运动；锻炼前要进行必要的热身；运动时不要喝凉水，运动完不要立即喝水；还要注意不要影响他人正常生活和休息。

运动是促进儿童青少年健康成长的重要方式，坚持适量运动有利于青少年增强体质、健全人格、锤炼意志。希望大家在寒假中保持运动习惯，科学锻炼，健康成长。