体能优先 东京领先 中国泳军强化体能促备战——张雨霏：上肢与核心力量提升对蝶泳项目的促进

为贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的相关要求，统一思想，提高认识，抓好体能训练工作，7月16日召开的全国游泳项目强化体能训练和竞赛改革会议，对体能训练工作进行了宣讲、部署和动员，全国27个省区市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员等参加了会议。从9月30日起，新体育网将相继推出此次会议上6名国家队重点运动员代表的发言，分享他们在体能训练方面的经验与收获。

上肢与核心力量提升对蝶泳项目的促进 张雨霏

大家好，我是国家游泳队运动员张雨霏，今天我和大家分享的主要内容是我自去年冬训以来对体能训练的个人体会。

在这半年的时间里我非常重视体能方面的训练。从我在国家队每个月测试的各项指标数据以及训练中的练习情况来看，这几个月以来，我的整体体能水平通过系统的训练有了明显的提高。在体能水平提高的同时，我的专项成绩也有了实质性的进步。我觉得，对体能训练的重视和投入对专项成绩是很有帮助的。

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然而刚开始转变训练节奏的时候，由于增加了大量体能训练的时间和强度，我感到有些不适应，最主要的就是肌肉反应大，每天练完体能后肌肉有明显的酸痛，晚上我花比过去更多的时间做治疗和恢复，但酸痛基本上会一直持续到第三天，甚至晚上睡觉都被痛醒。但我知道想要提升成绩就要咬牙坚持，克服困难。万事开头难，熬过最开始的那段时间，每天完成自己制定的小目标，慢慢形成一种习惯，一段时间后我就发现自己提高了不少。

由于过去我的体能相对薄弱，大量的时间和精力都投入在专项训练中，因此我花了大概4-5个月时间才将自己的基础体能提高到一个相对平衡的水平。我的专项是蝶泳项目，我自己认为在所有的陆上体能训练中，上肢和核心力量提升对蝶泳项目的促进作用较为明显。体能训练手段方法有很多种，引体向上是我经常训练且提高明显的练习手段之一。最开始练的时候，我的引体向上只能负重15kg，在身体向上时晃动很大，动作不标准，体能教练一直以高标准高要求来指导我，身体晃动大的不算，下巴没过杠的不算，就算手掌磨破导致钻心的疼也不能放弃。坚持了半年，我的负重重量不断增加到了40kg。现在再回想这段练习的过程，内心真的很触动。

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除了上肢力量训练，我这半年还着重对核心力量进行了练习，并用八角机检验了自己的训练成果。核心力量训练的手段非常丰富，由于我有脊柱侧弯的情况，在动作手段和负荷上我非常注意，因此这方面训练推进的速度并不快。期间我还出现了几次腰伤无法正常屈伸的情况而中断了训练。但功夫不负苦心人，我的八角机测试从一开始的奇形怪状到完成一个小的八角，再到现在完成一个接近完美的八角。核心力量的提升帮助我的蝶泳在水中能更好的完成提臀和动作节奏，更为流畅的游进以及保持水中的流线型，这些也让我的专项训练水平有了进一步的提高。

简而言之，我认为大家还是要重视体能训练，结合专项，克服困难，挑战极限，谢谢大家。

图片来源：新华社