花毽之乡“四大名腿”解析花键动作
天津市是全国花毽运动之乡，曾经的“四大名腿”邱明宽、邱明德、魏玉平、齐贵明作为天津花毽运动的代言人，来给大家讲解基本的花键动作要领和练习方法。
基本踢法之一：盘踢
动作要领
全身放松，抬起右腿，小腿和踝关节放松，上身保持正直，收腹挺胸，髋关节及肩膀手臂放松，接下来膝关节带动大腿自然向外翻转，现在可以看到了足内侧，初学毽子的朋友很容易向上挑脚趾，将足大指向下压，足尖略微向上挑，足内侧绷平，足尖，足跟与支撑腿保持在一条直线上，足跟与支撑腿的距离保持一足长度，注意接触毽子的点在足内侧的足弓处，所以足内侧抬起时要保持平稳，踢起毽子时记住是踝关节发力带动小腿往上摆动（左脚相同）。
练习方法
开始时建议踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一样，一开始毽子可能会到处乱飞不要着急，其实弯腰捡毽子时也活动了腰部和腿部同样达到了锻炼的目的，老年朋友们在捡毽时动作要放慢些。在进一步练习时逐渐练习两踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼。一个人练习时会感到有些枯燥有条件时可与家人或朋友进行对踢练习，也可3到4人练习，这样会提高学习花毽的兴趣，当左右腿踢起都感到比较协调时，就可连续盘踢循序渐进数量逐渐增多。
基本踢法之二：磕踢
动作要领
首先抬起右腿，上体保持正直，抬起的高度为大腿与上体呈直角，小腿自然下垂，保持这个角度时大腿才会保持平稳，足尖自然指地，两臂自然下垂，胯关节放松，注意击毽点的位置，是在膝关节上方，这个部位最平，发力的位置是用膝关节带动大腿向上摆动，这点非常重要，磕起的毽子的一瞬间用膝关节的暴发力，切记不要用胯关节发力。
练习方法
开始时练习者可将两大臂不动，小臂向前平伸与大臂呈直角，手心朝下。用手掌来感觉膝关节的发力是否正确，之后拿起毽子还是一磕一接，磕起的高度以手自然接住为宜。继续练习时，练习磕两下一接，左腿右腿各磕一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼，在练习时串插以往所学的动作，练习时也可一盘一磕，会起到复习与练习相结合的良好效果。
基本踢法之三：拐踢
动作要领
首先侧身大腿放松，踝关节发力带动小腿并向体侧后上摆动，上勾足尖，足内侧平行于地面，大腿向内扣，小腿向体后斜上方摆动不宜过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，也就是击毽点距地面一般不越过三十分，也就是在小腿的三分之一到二分之一处。注意击毽点越低发力就会越大，踢起的毽子高度可随意（左腿拐踢时向右侧身，其余要领与右腿相同）。
练习方法
开始时练习者还是一拐一接,这里要注意：所谓看毽托，并不是从上一直看到下，而是看到上飞的毽子，记住毽子飞行的轨迹，并判断出毽子的落点，预计毽子将要落地的一瞬间起足。也可距墙一人宽度，如果能踢到墙就说明抬腿过高，这样练习能纠正拐踢时起腿过高和伸腿过远。当双足可进行连续练习时，要注意上体随抬起的腿顺势左右转体，足下的步伐要有节拍，一二三四，四拍完成一组动作，注意髋关节首先对准下降的毽子，踝关节发力。练习拐踢动作时，也可一盘一拐，左腿盘右腿拐或右腿盘左腿拐，在练习时串插以往所学的动作，会起到良好的效果。
基本踢法之四：绷踢
动作要领
大腿向前抬起，和上体成为150到160度夹角，不宜过高，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。足尖外三趾部分也就是中趾、无名趾和小姆趾这三个足趾的跟部触击下落的毽子，互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，两足用力均衡。
练习方法
建议先进行空踢练习来巩固动作要领，先稍向前抬起大腿曲膝，一收小腿；二是踝关节的发力带支小腿上摆；注意挺胸，上体保持正直，两肩放松，两臂自然下垂。双足练习时，身体重心要放在前足掌上，这样踢起毽子是整体会显得轻松许多。然后采用一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。熟练后可练习左足，注意触击毽子的时机。在练习时串插以往所学的动作，可一盘一绷，或一拐一硼连续练习，这样会提高学习效果，达到巩固与提高相结合的目的。
基本踢法之五：落踢
动作要领
初学者先从单脚开始练习（一般各人选择比较灵活的一只脚）：一手托着毽子，脚面端平，向上提起，毽子下放。当感觉到毽子离脚面5厘米左右时，脚面向下移动（缓冲动作）切忌毽子下落，脚面上提，否则毽子会被踢起。当毽子落在脚面上时，再将脚面猛然提起，用单手接住。这样反复练习，使之单脚落毽子动作能熟练掌握。在一只脚熟练掌握可用同样的方法练习另一只脚。
练习方法
初学者先从单脚开始练习（一般各人选择比较灵活的一只脚）：一手托着毽子，脚面端平，向上提起，毽子下放。当感觉到毽子离脚面5厘米左右时，脚面向下移动（缓冲动作）切忌毽子下落，脚面上提，否则毽子会被踢起。当毽子落在脚面上时，再将脚面猛然提起，用单手接住。这样反复练习，使之单脚落毽子动作能熟练掌握。在一只脚熟练掌握可用同样的方法练习另一只脚。
基本踢法之六：抹踢
动作要领
支撑腿向前一小步，踢毽腿于支持腿后抬起待毽子下落至大腿外侧至膝关节处用足内侧将毽子踢起，脚法与盘踢一致。
练习方法
可以单手抛毽单脚单次完成。
易犯错误
重心靠后或靠前，脚跟或脚尖抬起，应保持与地面平行，足内侧放松，应与盘踢一样抠住脚掌，髋关节外顶，应收腹略屈髋保持身体平衡性。
基本踢法之七：砸踢
动作要领
与抹踢基本相似再原有基础上加上跳跃。
练习方法
可以单手抛毽单脚单次完成。进阶后可增加双脚练习。
易犯错误
起跳时机不准确，根据自身起跳高度判断毽子下落速度选择起跳时机待毽子下降至肩部起跳为最佳。左右连接时步伐混乱，一定要调整好步点，切勿忽快忽慢。
基本踢法之八：骗踢
动作要领
待毽子下降至胸前一只脚抬起向内跨过毽子，腾空至最高点另一只脚再体侧将毽子踢起。
易犯错误
脚尖放松绷不住，横移过大导致身体晃动，踢毽部位不准确。
练习方法
可将毽子用手托与体前直接下抛一条腿做好跨毽准备，另一脚越起踢毽。逐个完成待熟练后进行双腿连续练习。
