骨关节活力操，唤醒你的身体！
骨关节活力操是基于运动生理学、运动医学、运动训练学等人体运动科学的基础，按照骨关节的生理生长和自我机能调节规律，将骨关节的激活与强健动作进行整合编排，从而有效给予骨关节适当的生理刺激，促进骨关节的润滑，增进骨关节的支撑活动能力和柔韧性。同时，骨关节活力操也融入了日常生活的身体功能训练，降低静坐少动以及不良身体姿势带来的身体隐性损害，从而达到预防骨关节疾病的作用。骨关节活力操，节奏缓和，锻炼全面，简单易学，循序渐进，适合所有人。反复练习，既可以强健关节，又增加了身体活动量，起到有氧运动的锻炼效果。
第一节
唤醒关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-2-3-4）左脚向侧一步，比肩稍宽，上体向后伸展，双臂上举、外旋，手呈花掌，抬头45°。
2、（5-6-7-8）左脚并于右脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸，双臂后伸、内旋，五指并拢，掌心向外，低头45°。
第二个八拍同第一个八拍，但出右腿。第三至四个八拍同前两个八拍。
作用：缓慢伸展，牵伸全身关节，激活身体
第二节
灵动关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）左脚向前一步，双臂侧平举，掌心朝下。
2、（2-）左膝弯曲成前弓步，双臂经前平举，左臂外旋并屈双肘，左掌心向右，右掌向下。
3、（3-）左膝伸直，左臂内旋与地面平行，右臂外旋与地面垂直，左掌心向下，右掌向左。
4、（4-）收左腿还原成站立姿势。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：增加矢状位肩关节稳定性以及躯干下肢协调稳定控制能力
第三节
下润关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）右脚向后一步，双臂侧平举，掌心朝下。
2、（2-）左膝弯曲成弓步，同时左臂侧下举，掌心向下，右臂侧上举，屈肘，手触左侧肩胛骨上缘，掌心向前，头转向左下45°。
3、（3-）左膝伸直，两臂回到侧平举，掌心朝下。
4、（4-）收右腿还原成站立姿势。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：增加躯干下肢向后移动稳定性，同时提高上肢复合功能
第四节
上滑关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）左脚向一步，双臂侧平举，掌心朝下。
2、（2-）左膝弯曲成弓步，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，屈肘，手触左侧肩胛骨下缘，掌心向后，头转向左上45°。
3、（3-）左膝伸直，两臂回到侧平举，掌心朝下。
4、（4-）收左腿还原成站立姿势。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：增加躯干下肢向前移动稳定性，同时提高上肢复合功能
第五节
稳定关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）左脚向左侧一大步，约两倍肩宽，同时屈双膝至半蹲，两臂侧举，掌心向下。
2、（2-）双膝伸直，上体向左侧屈45°，两侧手臂垂直地面，手掌心向前，头向右转，眼看右手。
3、（3-）上体回正，屈双膝至半蹲，双臂还原侧举。
4、（4-）收左腿还原成站立姿势。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：增加躯干侧屈功能，提高躯干下肢额状面的动态稳定性
第六节
协调关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）提膝至大腿平行地面，双臂侧举屈肘，掌心向前。
2、（2-）双臂收于胸前，掌心相对，同时左髋打开。
3、（3-）双臂外展，左髋内收，回到（1-）。
4、（4-）收左腿还原成站立姿势。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：提高手腿协调性，增加旋转动作时身体的稳定控制力
第七节
强壮关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、跳成分腿站立（微屈膝），两臂平举、屈肘90°，左臂外旋，掌心向前，右臂内旋，掌心向后。
2、跳成并腿站立（微屈膝），左臂内旋，掌心向后，右臂外旋，掌心向前。
3、跳成分腿站立（微屈膝），双臂侧上举，抬头45°。
4、跳成并腿站立（微屈膝），同时两臂至体侧。
5-8同1-4，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍。
作用：加强心肺锻炼，加强重力刺激，同时提高全身的协调稳定能力
第八节
整理关节
（八拍×4）
动作要点：
预备：站立
1、（1-）左脚向左侧一大步，约两倍肩宽，双臂侧举。
2、（2-）两脚以前脚掌为轴向左转体90°，曲左膝成弓步。
3、（3-4-）两臂经前摆至侧上举，掌心相对，抬头45°。
4、（5-6-）两臂经前至体侧。
5、（7-）两脚以前脚掌为轴向右转体90°，伸直双膝。
6、（8-）收左腿还原成站立姿势。
7、第二个八拍同第一个八拍，但出右腿。第三至四个八拍同前两个八拍。
作用：整理恢复，缓慢伸展，促进最大范围的全身活动。
