我的居家健身故事丨云上公益“运动与健康”系列活动聚焦女大学生群体

新型冠状病毒肺炎疫情已经席卷全球，为了严控疫情传播，我国居民长期处于居家隔离状态，尤其是大学生们，至今仍未回到学校，恢复正常的社交状态。虽然各个高校都以线上形式推进了教学进度，但是面对疫情、学业的双重压力，以及睡眠、运动、交友等生活模式的巨大改变，我国大学生更容易在这个特殊时期滋生压力、焦虑、抑郁等负性情绪，影响身心健康。

由于运动对身心健康都有促进作用，能够保持身体机能稳定、改善睡眠健康、减少负性情绪，所以疫情期间保持规律的运动习惯有利于干预心理健康问题。然而，由于受到场地、设备的限制，以及缺少专业指导、同学陪伴等原因，大多数人都在居家隔离期间处于久坐、久躺状态，长期面对电子屏幕，缺少身体活动，从而导致睡眠质量下降，负性情绪增长，且这种现象在女性大学生中尤其显著。

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因此，为了改善女大学生居家隔离期间久坐、睡眠质量下降、负性情绪滋长的问题，我发起了一个云上公益“运动与健康”系列活动，我们的口号是“多一分的运动多一份的快乐”，宗旨是希望大家从运动中感受身心愉悦并逐渐养成运动的好习惯。教练团队由我和另外两位专业的指导老师构成。我们三个分别是清华大学体育研究生、国家一级乒乓球运动员；清华大学体育部研究生、浙江省女子比基尼健身大赛冠军；北京体育大学康复系本科生、加拿大阿尔伯塔大学研究生、田径二级运动员，我们具有丰富的健康相关理论知识以及运动实践教学经验。

本次云上公益“运动与健康”系列活动一共有6周，包括两个部分，一个是健康理论课，一个是运动课。健康理论课一周一次，共6次，包括自我认识、久坐的危害、运动的好处、体态的纠正、合理饮食、运动计划的制定等等。运动课一周两次，每次50分钟（5分钟热身、15分钟HIIT、15分钟局部训练、5分钟拉伸放松、10分钟交流感受与问答环节）。本次活动报名了300多人，但是由于教练团队人手不够，我们纳入了80人，并进行分组，以小课的形式开展。大家在学习健康知识的同时可以和同龄人一起交流分享观点，我们会及时解答大家的问题。每次训练课结束我们也会在第二天询问大家的疲劳状况。活动开始的前、中、后大家都会填写量表、做认知测试，我们期待6周后可以看到大家的改变。

现在已经3周过去了，许多人都反映她们的运动意识开始觉醒，也有更多的动力坚持参与运动，并且从中学到了很多专业的运动健康知识，她们的内心已经从不愿意运动、害怕运动转变到享受运动期待运动了！

希望更多的有志青年可以加入到我们的团队，来做好这件有社会意义和贡献的事情，也期待更多的励志改变的女性参与我们的活动，通过运动变得更健康、更快乐、更美丽！（清华大学体育部 张曜）

图片来源：中国体育图片