体育“夜生活” 越夜越美丽
让体育“夜”起来
有数据显示：2019年“五一”假期期间，我国居民夜间消费金额占全天消费金额的29.92%。
“夜生活”“夜经济”正在成为我国经济社会发展新的关注点、增长极。也正是在此背景下，之前国内多地相继下发了刺激夜间经济的政策、文件，夜间经济，正在成为全社会的关注热点。
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体育作为经济社会的重要组成部分，自然也不能放弃夜间经济这块“大蛋糕”。尤其在疫情防控常态化背景下，体育也要承担起提振经济的重任，体育“夜生活”自然会被更多提及。
相比于为更多人熟悉的白天体育、健身，体育“夜生活”还是新鲜事物，但实际上也有其合理性：比如对于上班族来说，下班之后的时间可能更充裕，无论是前往健身房还是自行进行跑步、快走等锻炼，时间上都更为适宜。再比如夜场篮球、夜光风筝等项目，在夜幕以及特殊体育场景映衬下，也会显现出不同于白天的效果。
从某种程度上说，夜晚的体育，拥有和白天完全不同的魅力。
但要搞好体育“夜生活”、夜间经济，除了全社会观念的认可、转变，更重要的还是体育公共服务供给的支撑，比如在公园夜跑时能否保证安全，是否有足够的灯光条件和平坦的场地条件等，更重要的，是否有真正好的夜间体育赛事及活动的创意，绝非为了夜间而夜间，单纯将“夜经济”和体育“拉郎配”。
好在经过一段时间的摸索和发展，体育和“夜生活”之间正在发生有趣的化学变化。或许多年之后，夜晚的精彩体育，也将成为我们生活中再寻常不过的事情。
夜跑 躲开夏日高温和太阳暴晒
每天晚上20时，家住北京的田雨琪都会换好服装，准时来到家附近的朝阳公园，进行40至50分钟的夜跑。与不少人利用清晨跑步不同，田雨琪进行夜跑已经快两年了。一开始进行夜跑，田雨琪也是“不得已而为之”，由于早晨要很早起床去上班，因此没有足够的时间进行晨练，所以只能晚上去跑步。不过，这样一来反而躲开了夏天白天高温和太阳暴晒的苦恼。她说：“晚上公园里参加跑步的人很多，大家三三两两地聚在一起，每天运动一下，不仅可以把一天的工作疲惫一扫而光，还能达到锻炼身体的效果。”
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不仅如此，相比起白天跑步，在田雨琪看来，夜跑似乎更适合她平日的生活节奏。她说：“原来我也试过清晨跑步，但是跑完后再上班，一天都会感到有些疲惫。而换成夜跑后，跑完步回家休息一晚，第二天不仅精力充沛，也丰富了我的晚间生活。”
如今，随着夜间体育健身的逐渐流行，越来越多的人开始加入到夜间健身的队伍中，这其中又以夜间跑步备受大众喜爱。不仅如此，不少全民健身赛事活动也开展了诸如夜间跑、荧光跑等夜跑赛事，更是吸引了众多健身爱好者的参与。
那么，夜间跑步究竟有哪些问题是需要大家注意的呢？宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，夜间跑步首先要注意时间，一般建议大家在餐后一小时进行，运动的时间最好是在30至60分钟为宜。时间太短，起不到健身效果；时间太长，则会造成疲劳，影响休息。同时，建议大家所有的运动最好在晚上21时前结束，太晚的话，容易影响当晚的睡眠和次日的状态。
其次，大家在参加夜跑前，一定要提前了解跑步的场地，规划好跑步路线。一般建议大家在运动场或是公园中进行夜跑，不建议在马路或是陌生环境中进行夜跑。同时，一定要选择有灯光照明且路面平坦的场地。
夜跑还要注重装备。服装应选择运动服、跑鞋等，颜色应尽量鲜艳。现在不少跑步的衣服和鞋子都印有反光条，灯光照上去，反射非常明显。余小燕建议夜跑者应将带有反光条的衣服和鞋子作为标配。同时，现在也有一些专为夜跑者设计的反光手环、脚环及头灯等，夜跑的时候也建议大家佩戴好。
余小燕还提醒，夜跑时不宜进行强度、速度训练，一般宜以慢跑为主。并不宜佩戴耳机，这是因为夜晚人的视觉能力已经减弱，如果再戴上耳机，更容易分散注意力，影响跑步安全。
夜走 享受安静的夜之魅力
“我觉得对于我这样的上班族而言，运动不是一定要按照专家建议的时间和项目去做，更多还是要根据自己的实际情况。”家住北京市奥林匹克森林公园附近的李梦亮说，“所以我现在一般都是在晚上吃完晚饭之后去锻炼，因为晚上的时间会更宽裕、更好支配，也更属于自己。”
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李梦亮一开始也觉得工作一天之后再去运动一定会很累，甚至可能影响第二天的正常工作安排，以为自己坚持不了几天，但是在锻炼两三个星期之后他发现，夜走不但有助于睡眠，而且能让身体变轻盈。他说：“最开始几天挺纠结的，因为吃完饭半躺在沙发上确实觉得很舒服，整个人的状态非常放松，容易消磨人出门的意志。以前晚上的时间，我大多都是做瑜伽或是看电视洗衣服，基本不会出家门，感觉出家门运动是非常累人和辛苦的事情，对我而言能否坚持夜走，迈出家门是最关键的一步。”
李梦亮更喜欢等天完全黑了之后再出去走路，他说人少和安静也是夜晚锻炼的魅力之一。“天完全黑之前和黑之后外面锻炼的人数差得挺多的，不仅是少了上班族，也少了很多玩耍的孩子。整个公园在那个时候就会显得宽敞而空旷，在做热身运动的时候，一些辅助器械也不太需要等待。公园里的人员密度减少了，走路时不仅可以摘下口罩随意呼吸，也能明显感觉到比白天安静很多，这对我而言，也是一个难得的放松和思考的机会。”
已经坚持夜走三四个月的李梦亮，感觉现在自己的状态能跑一个400米。“刚开始走的时候天气还不是那么热，晚上走回家之后身上只会出薄薄一层汗，真正进入夏天之后，每天都会痛快出一身汗，我觉得这不仅是一个排毒的过程，也是让我身体变轻盈的机会。尽管现在每天运动和放松的时间才一个小时，但我已经从刚开始走路两条腿像灌铅一般，到现在想小跑两步了，这大概也证明自己的身体状态在越变越好。”
在李梦亮看来，夜走是一项比较容易坚持的运动，对每一位想要健身的人都很友好，不需要专业的老师进行指导，也不需要过多专业的装备，只需要有想要运动的决心。
夜间球类运动 让球场灯光亮起来
“我都是晚上出来打球，因为白天上班没什么时间，人总是凑不到一起，队友们都是同学，住得也近，吃完晚饭约着打会儿球也比较放松。原来我们在学校里打，前几年公园里的篮球场装上灯了，我们就在这儿打。”来自安徽界首的运动爱好者王翔是夜间篮球的忠实“粉丝”。
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谈到“夜体育”，王翔说：“去年和前年市里的篮球联赛都在晚上办，来看的人特别多，还有解说、音乐，就像CBA现场一样，可热闹了。感觉夜间体育还是更适合我们上班族，吃完晚饭出来，可以选择体育锻炼，也可以选择看比赛，让大家业余活动更加丰富。现在晚上锻炼的人很多，只要是把灯装上，空地上肯定有人跳广场舞，球场上的灯亮了，场地也肯定不会闲置，惠民就是在这些小细节上。”
来自安徽合肥的范传宇是一名排球爱好者，同样喜欢在晚上出来打球。“我们经常打排球的人有一个微信群，大家会在群里约着打球，经常是傍晚或者晚上，因为很多人下班之后需要放松，心里就算有一些不愉快的事情，一场排球就会酣畅淋漓。我们固定的场地是一个篮球馆，里边的设施很好，营业到晚上10时，给我们打排球留够了充足的时间。”
“平时偶尔大家也会去露天的场地踢足球，场地虽然不大，但是灯光也够我们踢球了。晚上踢球没有那么热，出一出汗还是挺爽的。而且晚上踢球会有不少散步的人围观，气氛也很好。”范传宇说，“希望这些露天场地能再多一些，不光是体育场，每一个小区的运动场地都装上灯，给大家充足的照明，晚上出来锻炼也更安全。”
在温州体育中心，一场体育夜市让体育中心人头攒动，有了运动的“烟火气”。在中心旁边的球场上，篮球爱好者们在灯光下进行激烈的对抗，旁边的观众也看得津津有味。他们说：“现在这里热闹起来了，晚上来锻炼的人越来越多，独乐乐不如众乐乐，其实晚上是家里人聚得最齐的时候，与其在家里看电视，不如来这里走走步、活动活动，蛮好的，自己健康也带动家里人一起健康。”
夜光风筝 扮靓柔美夜空的“荧光烟火”
每到夜晚，在山东省东营市滨海公园附近的天空中，总会飘起一串“荧光火焰”，一个个五颜六色的夜光风筝，时常让附近散步休闲的居民驻足观赏。不少风筝迷聚集在这里玩儿起了夜光风筝，五颜六色的风筝伴随着月明星稀，把柔美夜色装扮得格外美丽。
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晚上的滨海公园夜幕降临，十多个夜光风筝傲然起飞，争相斗艳。它们与普通风筝形状无异，只是在风筝背上或线上加装了一些小彩灯，大多靠锂电池或者纽扣电池供电。这些小灯泡在夜空中还会组成各种形状——飞机、动物、汉字，或是各种五花八门的图案。有的风筝不仅安装有十几只彩灯，还有风筒，一条条拖长的尾巴，放飞高度达到两三百米，远远望去，犹如一条巨龙，在天空翱翔。有的风筝还在背上装了芯片，使得颜色和图案不停变化，一会儿是圆圈，一会儿是直线，看起来像是神秘的飞碟。
漂亮的风筝争奇斗艳，周边散步的居民也时常伴着夜色沉浸于美色的夜空。“这些夜光风筝真好看，我们散步时还能仰着脖子看风筝，活动活动颈椎！”在公园周边散步的李大爷不时停下来，仰头欣赏着夜光风筝。
只要天气允许，这些夜光风筝每天都会在天黑后准时起飞。家住山东省东营市河口区孤岛镇镇苑永安路朝阳一区的72岁老人赵永明，每到夜幕降临时就会带上他的黑色“行李”出门。
赵永明每天的健身活动就是放夜光风筝，他告诉记者：“白天天气炎热，出门锻炼容易中暑，只有在晚上天气逐渐凉爽后，精神好了许多，才想出来活动。”他每天步行十五分钟左右来到滨海公园附近的空地，用十来分钟的时间安装、挂灯、上线、测试，然后一款漂亮的飞鸟夜光风筝就会出现在园区夜空。
赵永明说：“我喜欢放夜光风筝，和白天放风筝不一样的是，夜光风筝色彩斑斓，可以让人心旷神怡，彩灯的安装和制作过程还能锻炼动手能力。每次成功设计一个图案，或者学会一种灯光颜色芯片编程控制，都会感觉乐在其中。放风筝的动作，放线收线，前俯后仰，时缓时急，张弛相间，手、脑、眼三者协调并用，一根风筝线拴住了美丽的夜景，还拴住了健康。”
夜间定向 完全不一样的运动体验
“夜间定向比赛期间，所有运动员都要佩戴运动头灯，当大家在夜里跑动起来，好像一群群的萤火虫在高村里穿梭飞舞，特别美好。开展夜间定向比赛也是这么多年古驿道定向大赛的首次尝试，也是今年的首创，给定向大赛开创了先河，增加了特色。”参加2020南粤古驿道定向大赛的定向运动员梁锡元如是说。
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据介绍，本次夜间定向比赛时间由晚上19时30分开始，21时30分结束，场地在阳江市阳春镇高村，是历年古驿道定向赛中的首次夜间定向比赛。比赛设二人团队定向赛，并结合当地的古建筑和周边的农耕地进行。比赛当天，现场灯火通明，一片喜气洋洋。能够在家门口看比赛，也让村民们格外兴奋，天没黑就走出家门，喜迎运动员的到来。
“在夜间奔跑，只有体验过的人才能真正感受到它带来的挑战与快乐。”梁锡元说，此次夜间定向赛加入了丰富的当地特色表演，给村民和运动员带来不一样的夜间感受和不一样的定向体验。
而说起自己的夜间定向赛事“初体验”，梁锡元则坦言：“参加夜间比赛，团队的配合显得至关重要。在比赛中要更加专注地图，还有头灯所让你看到的视线范围。在全夜间的比赛中，视野很暗，所以稍不注意实地地形，就会出现失误。因为习惯了白天比赛，对于夜间还是有点不适应，比赛难度会比白天大很多，看到的实景也相差很多，在奔跑时脚下的每一步都需要落稳，不然很容易受伤，需要格外注意路况，结合实地地形。”
广东省社会体育中心负责人王长远介绍：“在疫情防控常态化背景下，今年又是决战决胜脱贫攻坚之年，南粤古驿道定向大赛阳江阳春站赛事活动在阳春春湾美丽乡村示范村高村重启，充分发挥了体育抗‘疫’的正能量，切实肩负起统筹兼顾疫情防控和经济社会发展大局的时代责任。夜间定向赛事模式的创新，也是带动当地消费升级，促进夜间经济发展，更好地满足人民群众品质化、多元化、便利化的消费需求。”
图片来源：新华社
