晨练新曲：动起来更健康
面对新变化 要有新办法
疫情防控期间，不少人意识到身体锻炼的重要性，在疫情防控常态化下，开始尝试走出家门，用更主动、更健康、更经济的方式抵御病毒的侵袭，织就“健康防护网”。晨练，是全民健身的一个缩影。
除了健身意识的提升，群众健身习惯也有不少改变，像从过去习惯一个人早晨“单练”变成乐于同团队、组织一起习练，像开始尝试公交车站、地铁站、办公室等不同场景的锻炼，像更多地利用公共体育场馆资源等。对此，公共体育服务提供方应该准确把握群众健身需求的新改变，给出新方法、满足新需求。
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比如完善全民健身组织机构，充分发挥社会体育指导员的作用，利用线上、线下相结合的形式，让健身不只属于早晨，任何闲暇时间都可以进行锻炼；再比如加速场馆智慧化水平，根据不同健身个人的不同特点、不同需求，个性化定制健身方案，专业的教练还可以做到随时跟踪、回访；再比如开展形式多样的全民健身活动、竞赛，让尚未消散的“全民健身日”热度延续下来，成为“全民健身月”乃至“全民健身年”。
民有所呼，我有所应。办人民满意的体育，落脚点就应该在这里。
新认识：健身还要讲科学
雨后的商丘人民公园，湛蓝的天，娇艳的月季，翠色欲滴的草叶，一呼一吸间，满满清甜的味道，沁人心脾。每日早晚都是公园最热闹的时候，走进大门就能隐隐听到音乐声传来，跳舞的、打球的、练拳的、跑步的……分散在公园各处。朱洁清晨6点半就来到公园后山跑步，已经持续打卡30天，绕着后山跑完四圈，身体也不觉得疲倦，这跟刚开始跑一圈就累得气喘吁吁相比，进步了很多。
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过去，朱洁通常是兴趣来了就跑，“三天打鱼两天晒网”，没有目标没有计划，完全随心所欲。朱洁真正开始正视身体健康还要从这次疫情说起。“疫情之初，居家不出，看着电视里手机上不断跳出的新闻，看着那些不忘坚持锻炼对抗疫情的人们，就琢磨着自己能干点啥。周边的人都在转发怎么增强体质的信息，各种健身项目、健身知识轮番轰炸，抖音视频里很多居家健身达人有趣的展示，使我对健身有了新的认识。”
“健身不能一蹴而就，追求快达。要循序渐进，找到身体最舒服的状态。就像跟身体来场天长地久的恋爱，不断磨合，达到默契，才算走对了路。健身不能只做一种运动，像吃饭一样要营养全面均衡，有氧无氧器械柔韧都来点。”朱洁说。
在疫情期间，朱洁购置了许多小器械——瑜伽垫、弹力带、小哑铃、跳绳、瑜伽球等，除了自己健身使用，也带动了家人和孩子一起锻炼。“我们家两个男孩子，精力旺盛，得给他们找点事干，没有什么比运动更能消耗他们的体力了，不然他们只想玩游戏，白天黑夜不停歇。”
近日商丘多雨水，清晨跑步多被阻隔，朱洁就在家里跳绳。“我还是最喜欢晨跑，夏天太阳出得早，8点之前气温凉爽，跑几圈后回去洗个澡再工作，精神很好。”根据学到的知识，朱洁跑步也开始专业起来，跑步鞋、速干衣、运动手环，一个不能少，关注配速、心率，热身、整理运动都不落下。“随着年龄的增长，体力精力在走下坡路。肥胖的身体外形硬是拖老了我好几岁。我希望通过科学合理的运动能改善我的精气神。”朱洁说。
新场地：“金边银角”更便利
今年45岁的徐建军住在北京昌平某小区，小时候习练武术的他养成了长期保持晨练的习惯，“我一般工作日早上五六点钟起来，锻炼一个小时后去上班，感觉神清气爽，一天的工作效率也很高。之前一直在家附近的两个森林公园健身，虽然地方很大，但终归是隔着几条马路，不太便利。今年初忽然发现正对小区门口新建了一个健身公园，场地也比较大，晨练就转移到这里来了，真的很方便。”
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“这个健身公园形状不是很规则，是河边的‘边角料’地块，过去属于荒地，一直没有开发，去年开始，这里种上花草，铺上步道。晨练时我会先跑两圈做好热身，然后跳绳，拉伸肌肉，再做徒手的力量训练、俯卧撑、散打等，正好一个小时多一点。如果这个公园能再增加一些运动场地就好了，比方说一个小型球场，或是几个乒乓球台。”
徐建军说：“我从小在河北沧州武术之乡长大，练的是传统武术，过去就是拼命练习，也不讲科学健身。现在年龄大了，以锻炼身体为主，改练搏击和散打，也会更注重自己的健康。现在网上有很多科学健身的方法，包括有氧无氧运动和饮食搭配，我都会根据自己的情况选取一些。大家对健康越来越重视，只有通过科学运动防止运动损伤，才能发挥运动健身的作用。”
“到我这个年龄身体容易发胖，早上来锻炼可以把晚上摄入的糖分消耗掉，也消耗脂肪，对身体有好处。公园离家这么近，有时候晚上吃完饭也会来这里遛弯，顺便锻炼一下，有了身边的健身场地，健身锻炼的频率增加了。”徐建军认为，“运动和生活是相通的，运动让精神状态更好，也磨炼意志品质，可以更出色地完成工作。现在一天不运动就会觉得少点啥。”
新方式：从独自健身到共同运动
最近这段时间，家住北京的谭春秀每天都会到家附近的太极拳健身站点和大家一起晨练。从过去一个人锻炼，到现在和大家一起锻炼，对于谭春秀来说，不仅改变了健身方式，也改变了健身时的心情。
谭春秀说：“以前，我基本都是自己一个人在公园练练太极拳、踢踢毽子，每天的健身活动虽然不算复杂，但是基本保持了日常必要的运动量。”疫情期间，由于住楼房，只能做一些噪音比较小的运动。几个月下来，谭春秀意识到自己所掌握的健身技能比较有限。于是，逐渐恢复户外健身后，谭春秀也与老街坊一起加入了晨练点，在与大家一起健身的同时，学习更多的健身技能。
“加入晨练点之后，最大的感受就是大家一起健身运动氛围更浓厚。大家就像一家人，不论在健身中遇到什么问题，都会有人帮助解答。现在，我还学会了一套太极剑套路。”由于谭春秀平时喜爱踢毽子，在晨练点中，每天大家练习完太极拳，她还会和其他人一起踢踢毽子，把自己踢毽子的心得与技能与大家共享。
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与谭春秀一样，家住河南的黄希伟最近也加入了当地的一个跑团，跑团每周三次统一活动，而且有专业的指导员为他们进行跑步知识的讲解。黄希伟说：“一个人跑步很难坚持下来。最近，朋友把我拉入到这个跑步爱好者的微信群中。在居家健身期间，群中的跑步爱好者不仅把自己的居家健身体会分享给大家，我们跑团的团长还会为大家解答疑问。后来，我们开始户外跑步。现在我已经坚持和大家一同跑步快3个月了。相比起曾经独自跑步，现在我不仅能坚持参与每周3次的固定活动，而且在其他时间，我也会坚持健身，并把每天的跑步里程上传至微信群中，和其他朋友一起比赛，这不仅让我养成了按时健身的习惯，还认识了更多志同道合的朋友，收获了快乐的心情。”
新装备：从牛仔裤到运动裤
“半年的时间，我的运动装备从板鞋和牛仔裤变成现在的运动鞋和运动裤。”现在，江苏盐城的李丽重新审视了运动的重要性，“居家期间，每天跟着网上的视频做运动，感觉很不错。因此，上班之后，不再骑电动车，改为走路上下班，差不多3公里的路程让我也拥有了晨练。”
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李丽说，之前对运动没有那么重视，想起来就动几下，穿着也非常随意，有些时候是板鞋和牛仔裤，有些时候是平底鞋，甚至还有些时候是小高跟和裙子，“过去只是随意走走，没有给自己定什么目标，一般走累了就觉得可以了。但现在锻炼成了我生活的一部分，每天上下班路上成了我固定的锻炼时间，冬天穿靴子觉得每天走回家两条腿像灌了铅一样沉，大概两周之后觉得不仅腿，膝盖和腰也非常不舒服，意识到可能是鞋不对，于是换成了春秋穿的板鞋。”鞋子问题看似解决了，但随着天气变热，服装也变得不舒服了，李丽说：“我基本一年四季都穿牛仔裤，在我的认识里牛仔裤就是万能的，因此理所应当成了我的运动裤。但是下班回家的时候气温比较高，觉得牛仔裤像是‘捆’在身上一样，这也是我下定决心整体换运动装备的原因。”
现在的李丽经常是一身运动装备去单位，她说：“我是做会计的，公司对服装没有过多的要求，为了保证上下班路上可以更安全更健康的锻炼，我现在基本都是运动鞋和运动裤，穿了一段时间后，发现“专业的装备做专业的事情”特别对，无论走多远都不觉得难受，有时候周末早上去孩子的姥姥或奶奶家可能稍微远一点，但是我也很愿意为我的晨练加码。”
新选择：传统体育更对路
“一三五扭秧歌，二四六打太极”，这份“健身计划方案”是山东济南市民郑秀英的健身“秘籍”，65岁的她在疫情期间感受到了民族传统体育的魅力。
随着暑气逐渐褪去，天光大亮，身着整齐服饰的健身秧歌爱好者们来到广场上，大家时而分散开来，时而列队舞蹈，跟随着领舞郑秀英的节拍，“扭友们”迅速到位，“刷刷”地扭了起来，连空气都仿佛在跟着颤动。
每天清晨，在山东省体育中心活动广场，总能可以看到市民三五成群地扭秧歌或者打太极，南边的空地上，市民们抖空竹、打陀螺，忙得不亦乐乎，在传承民族传统文化的同时，展现出传统体育的独特魅力。
“民族传统体育健身花样多，展现出体育锻炼的乐趣，大家开展体育活动的热情高涨，一些民族传统体育的健身项目开始在这里落户了。”郑秀英说。
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在活动广场，郑秀英一边领舞，一边喊着节拍，在旁边的“扭友们”手舞足蹈地模仿起来，手中没有扇子，就拿起一个水瓶代替。一首曲目结束，大家围在郑秀英身边，纷纷要求跟她学习秧歌动作技巧。许多老年人很是高兴，郑秀英既是他们的老朋友，又是他们的教练。
郑秀英说：“以前我非常喜欢跳双人交际舞，由于双人舞需要与舞伴近距离接触，因为疫情防控需要，于是开始扭秧歌锻炼，没想到吸引了周围群众的广泛参与，每逢一三五我在这里领着大家扭秧歌，二四六有其他人在这领着我们打太极，一些老姐妹总抹不开面子，动作扭捏，但现在放开了，都想展示出最好的精神面貌。”
“人老心不老”，郑秀英认为，这正是民族传统体育带给老年人的转变，大家切实感受到了民族传统体育的好处。年过七旬的赵大爷说：“我们学着扭秧歌、打太极、抖空竹、打陀螺，大家转转腰、踢踢腿、伸伸胳膊觉得身体变硬朗了，秀出了我们老年人的精气神！”
图片来源：中国体育图片
