运动过年 科学健身

过一个运动健康的中国年

再过几天就到春节了。春节是我国一年中最重要的节日，也是农历新一年的开始。新年新气象，新春新活力。在辞旧迎新的春节中，我们不仅要与家人亲友相互拜年、休息放松，也要积极地参与体育健身活动。

过年在家，一家人除了看春晚，不妨带着子女进行一些亲子居家运动。边看电视边做做身体素质操，或是和孩子利用随手可得的小器材来场居家运动会，亲子间的情感一定会在体育运动中升温。

春节是传统佳节，所以参与体育锻炼一定不能少了传统体育项目。抖空竹、踢毽子、打花棍……一项项传统体育运动项目，不仅能让大家收获健康的身体，也能进一步感受中华传统体育文化的魅力。

如果问什么运动和冬季最相配？非冰雪运动莫属。春节期间，如果想走到户外感受冰天雪地，参与冰雪运动是最好的选择。随着北京2022年冬奥会和冬残奥会的日益临近，参与冰雪运动已成为越来越多百姓冬季健身的新选择。所以，春节期间大家不妨到冰场、雪场去滑滑冰、滑滑雪，感受冰雪运动的无穷魅力。

对于不想出门的人来说，随着线上健身的日益流行，通过线上教学，跟着健身教练学习新的健身技能，在家中随时随地动起来，在收获强健体魄的同时，也能让居家生活变得丰富多彩。

不论是居家健身，还是户外锻炼。春节期间，一定不要忘记做好疫情防控工作，保持安全的社交距离、科学佩戴口罩，不扎堆、不聚集。愿大家在祥和安乐的氛围中，过一个健康快乐的中国年。

传统体育闹新春

往年，每到春节前后，老北京人李连元总会收到邀请出去讲课传授抖空竹技艺。今年，政府提倡就地过年，李连元拒绝了讲课邀约，清闲不少。眼看春节临近，一家人聚在一起，空竹肯定是少不了的玩意儿，李连元计划与妻子、女儿、女婿、小孙女，其乐融融在一起，抖起空竹来，平添一份节日气氛，过一个喜庆的春节。

“过去，只要听到空竹声就知道要过年了，爸爸粘糖瓜，叔叔蒸馒头，小孩子玩耍取乐。随着空竹声响，日子也仿佛跟着抖起来，越过越好。”李连元讲起空竹与春节的记忆十分感慨。以前春节前后，北京城内四处都可以听到抖空竹的声音，春节是中国的新年，也是中国人最隆重的节日，人们会尽情地寻求欢乐，这时无论男女老少都喜爱玩空竹。

过去空竹大多是用竹木制作。空竹的圆形象征团圆、圆满，春节抖空竹更代表了人们的祈愿，希望一家人圆满顺意。所以在李连元的记忆里，从没少过空竹的影子。“现在空竹的花样多了，塑料的、木头的、不锈钢的，双轮的、单轮的、球状的等应有尽有，价格也不贵，人人玩得起。”李连元说，“但在过去，只有过年了赶集去庙会，凑热闹大人才给买上一个空竹，从年头玩到年尾，一个抖不好摔地下，竹木空竹摔坏了，这个年也快过完了。”

李连元热爱运动，更爱空竹，不仅是珍惜源自家庭的传承，更因为作为国家非物质文化遗产抖空竹技艺代表性传承人的身份，他想把空竹这份中国传统体育传承出去，分享给更多人。

“空竹虽小，但内涵丰富，它烘托了热闹的节日气氛，寄托了中国人团圆、和谐、蒸蒸日上的愿望。并且空竹技艺花样多，是一项全身运动，在寒冷的冬日，抖一抖空竹，全身暖洋洋，它不限空间、场地，不分男女老幼，上手容易，正适合现今的居家健身形势。”李连元说，“在春节里，希望大家都能买一个空竹抖一抖，庆贺新春。”

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎—— 

春节，用运动保持健康

今年，由于疫情防控需要，很多人选择就地过年。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎说：“进入春节假期，人们首先会有一种心理懈怠，觉得总算可以休息一下了，进而表现为懒得动，在家里窝着躺着，造成关节肌肉的功能退化，连续的长期不动，全身循环变慢，还会产生抑郁情绪。”

如何过一个健康的春节？厉彦虎说：“首先要坚持每天做1至2个小时的有氧运动干预，不一定非得到健身房或者运动场去运动，根据各地疫情防控要求不同，居家健身就是很好的形式，运动可以随时随地，可以原地模拟游泳姿势、跑步动作，或者居家打太极拳、做瑜伽。室内不适合做高强度的训练，日常锻炼达到微微出汗就可以。”

厉彦虎建议，锻炼时间最好遵循少量多次原则，“每次半个小时，可以选择不一样的项目，丰富运动体验，在运动前后做好放松和拉伸。此外，春节期间最常见的暴饮暴食、喝酒过量等，也会造成心肺功能、胃肠道功能负荷加重，同时，冬季还是血栓高发季节，种种因素叠加也会诱发很多疾病，还有要重视久坐问题，警惕潜在的健康威胁。”

厉彦虎建议：“久坐可能对颈椎、眼睛造成伤害，引发颈椎病，甚至诱发脑部供血不足、心肌功能异常。青少年在寒假期间要预防近视和脊柱疲劳。可以在睡前做一些颈椎锻炼，让整个脊柱平衡锻炼拉伸。”

厉彦虎说：“居家的健身游戏也很适合春节的氛围，既热热闹闹过年，又保持了健康的生活方式。可以和孩子在床的两边模拟打乒乓球动作，做一些推挡练习，空间受限的话分散站开，做一些比较舒缓的运动。”

亲子运动乐融融

“因为我和她爸爸平时比较忙，所以林君怡放学后都是和爷爷奶奶在一起。”家住安徽芜湖的林君怡妈妈说，“今年过年我们选择在家，尽量减少串亲戚或出市旅行，我们还策划过一个运动春节，多陪孩子玩一玩。”

林君怡现在上小学二年级，正处于对很多事情都很新鲜的阶段，林君怡妈妈说：“不得不承认现在电子产品的诱惑力实在是太大了，以前叫她出去玩，无论当时在做什么都会很开心地和我们出去，现在却痴迷电视或平板电脑。这也是我们想春节期间举行家庭运动会的初衷，希望她减少用眼，坚持假期锻炼，养成健康的生活方式。”

林君怡妈妈介绍，家里有一块给君怡上家教的小黑板，现在正在让她自己设计活动海报和想参加的运动项目。“我们计划采取积分制，每天比赛一至两个项目，目前已经确定的比赛项目有仰卧起坐、单腿站立、立定跳远、跳绳和踢毽子，基本都是君怡在学校时经常玩的。我们还想增加像两人三足这类的趣味运动，让孩子分别和我们与爷爷奶奶搭档比赛，看谁的速度更快，或是运球跑等爷爷奶奶参与度高的项目。在比赛之前，我们会要求君怡做示范，让她学会如何完成每个项目，给孩子展示的机会也能激发她参与的积极性。”

积分制一定会产生排名上的区别，对于小孩子而言排名靠前就可能会有奖品。林君怡妈妈说：“现在暂时还没有想好每个名次对应的礼物是什么，但一定会是君怡比较喜欢的东西。这次从设计比赛项目到展示，孩子参与到每一个环节，可能后续还会让她计分和统计分数，也是希望通过这种方式更多的了解她，同时过一个与众不同又非常有意义的春节。”

线上运动云拜年

“为了安全考虑，今年就留在北京过年了。”来自山东临沂的孙毅正在和妻子王东琪在自己经营的体育用品商店里整理商品，看到宣传“就地过年”的倡议，他们主动表达了留在北京过年的意愿。

孙毅告诉记者：“春节和家人分隔两地还是第一次，响应‘就地过年’的倡议，也一定要让今年的春节更加充实难忘。自己本身就从事体育方面的工作，亲友们不能聚会，为何不喊上家人一起，利用时下流行的智能线上运动设备，放开手脚来场有意思的线上体育竞赛，让家人一起健康过年呢。许多线上健身器材都有对战功能，除了健身内容本身，监测身体状态，心率、卡路里消耗量等数据，还能通过云计算来给一起连线的运动者进行打分和测评，通过这种模式，家人们就可以在网上来一场春节家庭体育竞赛了。”

王东琪说：“家里亲戚特别多，春节走动也频繁，面对今年的特殊情况，和老公商量后，我们给每家亲戚都快递了一个带有视频连线功能的体感运动机。这样一来，今年过年一大家子就可以利用这个线上运动设备连线PK，虽然春节的活动半径变小了，亲朋好友不能汇聚一堂，但通过线上运动的方式，亲友们还能面对面一起健身PK,喜庆的氛围一点不输给开怀畅饮，我们已经把客厅改造成了运动竞技场，准备好春节迎战。”

记者了解到，临近春节这段时间，小两口经营的体育用品商店的家用单杠、跳绳、健身踏板等器材成交额同比涨超三成，具有视频连线功能的智能健身设备销售量同比增长了150%。

夫妻二人表示，通过智能硬件的数据联通，和家人们一起运动PK，这种竞赛的氛围，能够帮助人们在春节期间提升运动的动力和激情，许多购买者都说，亲人们虽相隔千里，通过线上运动设备互动，大家面对面，拉近了彼此的距离。

赏冰乐雪向奥运

临近春节假期，又到了滑雪爱好者们最爱的雪季了，北京冬奥会也离我们越来越近，在“带动三亿人参与冰雪运动”的召唤下，群众积极参与冰雪运动。全国各大滑雪场、市区商圈中的滑冰场，一直热闹非凡，大家踊跃参加到冰雪运动之中，用热情点燃冬季的寒冷。

如果说独自滑雪是一种享受，一家老小一起上冰滑雪，共同体验冰雪运动的魅力，那就是一种幸福。特别是在春节假期，或举家，或约上三五好友，一边享受冰雪运动的乐趣，体会冬季运动的魅力，一边感受不一样的年味。

在某滑雪场，市民李晓东和妻子带着8岁大的儿子李思涵正练习滑雪，爷爷奶奶在山下盼着孙子滑下来冲过终点并给予爱的鼓励。“爸爸妈妈爷爷奶奶都来陪我一起滑雪啦！”12岁的李思涵穿着卡通的护臀和护膝，一边欢呼着，一边调整着脚下的雪板，从雪道的山顶一跃而下。

有滑雪运动基础的思涵爸爸妈妈则紧跟在孩子身后，时而提醒着“眼睛往前看，膝盖往下蹲，身体别往后仰，注意安全”，用手机为儿子拍摄滑雪的视频，以便纠正滑雪姿势和动作，也为一家人记录下这雪上的幸福时刻。

李晓东说：“以往春节会去外地旅游，今年春节我们会带孩子到家附近滑雪，全家老少一起出动，到雪场去休息几天是一个非常好的体验，平时工作很忙，没有很多的时间去陪伴孩子，当全家一起在雪地里专注于滑雪时，感觉自己从平时的忙碌生活中抽离出来了。”

对李晓东来说，滑雪已经成了他的生活方式，他也想带全家人来体验滑雪的快乐，他说：“为了从小培养孩子滑雪技能，孩子从三岁就开始接触雪上运动，滑雪运动非常酷炫、时尚、刺激，在寒冷中接触大山，接触自然，在锻炼身体的同时，也能让心情变得更加愉悦，让一家人的假期变得更有趣，在运动中增进情感。同时我们全家也为助力‘三亿人参与冰雪运动’作出小小的贡献。”

春节假期期间，像李晓东一家这样的市民并不在少数，随着北京冬奥会的临近，各地掀起冰雪运动热潮，“一人滑雪，全家上雪”的情景，持续吸引和带动更多人参与到冰雪活动中来，推动冰雪运动推广普及全面升温。

图片来源：中国体育图片