融媒体发布丨一份来自“安全生产月”的夏日运动小贴士请查收

6月是全国“安全生产月”

而每年的6月16日是“安全宣传咨询日”

“遵守安全法 当好第一责任人”

就是今年“安全生产月”的主题

炎炎夏日

我们参与运动也要做到安全第一

下面这份来自“安全生产月”的夏日运动小贴士请查收

希望大家安全锻炼、健康度夏

1．避免高温下运动

正午时分到下午两点

阳光强烈、紫外线特别充足

强光、高温会灼伤皮肤，甚至使视网膜

脑膜也会受到刺激

要尽量避免在此期间进行户外运动

黄昏时气温将逐渐降低、

进行日常锻炼较为理想

2.运动强度需把握

夏季日常运动以30分钟较为适宜

如果有减脂或增肌等需求

可以将运动时间延长到40分钟左右

运动种类可以选择慢热型、强度相对不大的项目

如散步、跑步、体操、打拳等

每次锻炼尽量达到适当出汗的程度

可以提高机体的散热功能

当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时

最好减少运动量以防中暑

3.选择合适的运动服饰

穿着一定要凉爽透气

建议尽量选择排汗效果好的户外运动服饰

且最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等

如果气温过高

应尽量避免在户外运动

可考虑转为室内运动

4.注意及时补充水分

夏季运动会使身体内流失大量水分

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料

为身体迅速补充电解质和糖分

运动后则不建议大量饮用运动型饮料

可以适当补充一些水分

需要注意的是

补充水分最好以少量多次的方式进行

避免对胃部的刺激

大量喝水利尿

反而可能水分的流失

……

5.防暑措施要做好

带好清凉油、藿香正气水等来预防中暑

最好戴上监测心率的设备

时刻注意自身身体情况

如出现中暑等症状

应立即停止运动

到阴凉通风处坐下

喝些水或服用降暑药物

在头额部或腋下等处进行冷敷

6.运动后降温不可过急

运动过后身体感觉很热

有人会通过各种方法迅速降温

但在大汗淋漓之时，如果马上降温

会使皮肤中的毛细血管扩张

各器官的新陈代谢增快

反而不利于身体健康

甚至还有可能引起风寒感冒

建议先休息一下

擦干身体后再用温水洗浴

并及时穿好衣服。