科学健身丨跑者必看 3招弹性练习轻松做个弹簧人

跑步有落地与腾空的时期，在空中时，身体和地面没有接触，身体压力较小，落地时压力会较大，因此落地时的稳定性和姿势便十分关键，动作优劣直接影响到移动效率。

精英跑者奔跑时十分优美，那是一种整体律动的美感。要达到“律动”之美，身体的弹性素质是不可或缺的一项素质。

跑步需要轻盈落地，此时跟腱会被拉长，以及落地的作用力等会转化为弹性势能，助你将脚掌更快上拉，从而交换到另一条腿。

图片来源：领跑者FR

弹性素质的加强，可以让我们脚掌落地时的触地时间减少，从而提高跑步的经济性，还可以打开身体的动力链，让身体柔软而强韧，极具潜力。

利用身体的弹性，不仅可以缓冲落地的冲击，更能将之利用，成为向前移动的助力。在跑步的日子里不能忽视身体素质的训练，以下训练动作一周可以进行两次，安排在轻松跑的日子里进行，能够加强下肢的肌耐力与爆发力。

下蹲弹起+快速上拉脚掌

描述：双臂前伸，屈髋屈膝，蹲至大腿平行于地面，蓄力的一瞬间，快速向上弹起，同时将左脚踝快速上拉至臀部下方膝盖的高度，左右交替。

训练：保持40秒，保持快节奏。

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爆发蹲跳

描述：双臂前伸，屈髋屈膝，蹲至大腿平行于地面，手臂快速后摆的同时，爆发力向上跳跃，每次落地后要快速再次跳起，感受落下时的“蓄力”，充满弹性；注意每次落地时要再次屈膝下蹲来保护膝盖。

训练：连续进行15次，进行两组，保持快节奏。组间休息30秒。

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弓箭步弹跳换腿

描述：右脚向前弓步，双手从身体后侧开始向前摆动的同时，身体跃起，在空中交换腿，重复动作。

训练：单边算一次，连续完成20次，间休后共完成两组。组间休息30秒。

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