健身伙伴你约了吗

武汉市民李建军 “拖家带口”锻炼最幸福

随着新冠疫情防控局势持续向好，武汉的全民健身氛围又开始火热起来。作为参与门槛低、接受度高的全民健身项目，踢毽子受到了武汉市民的欢迎。

家住武汉洪山体育馆附近的王虎生今年47岁了，5年前开始接触毽子。王虎生介绍说，自己是上班族，由于久坐，腰椎、颈椎都出现了问题，接触毽子之后，明显感觉自己身体更好了，近些年腰椎、颈椎也没有发出过“求救”的信号。随着自己踢毽技艺的提升，王虎生近些年也在小区周边带领大家踢毽子，经常一起踢的有十几人，每到晚饭后，王虎生和街坊朋友们的踢毽都成为当地一道风景。

“疫情防控期间，我们大家响应号召居家不出，但在家也不忘踢毽，经常自己踢、和家人踢，还经常录制视频参与一些在线的全民健身活动，可以说居家也不忘健身，丰富了自己的居家文化生活，也锻炼了身体。”王虎生介绍说，谈及现在经常和毽友们交流的内容，王虎生表示，一场疫情让更多人意识到了健康的可贵，锻炼是保持健康的最佳方式，也是最经济的方式，与其得病了花钱吃药看病，还不如早早走出家门，参与锻炼，没有比这更好的药。

武汉全民健身活动中心也活跃着多支毽子队。63岁的李建军是其中一支毽子队的“队长”。说到这个身份，李建军笑着说：“就是有一次外出参加比赛，必须有个带头的，大家都选了我，其实我的技术不是最好的，也就是为大家多做些服务工作。”十几年前，李建军第一次接触到了毽子，这么多年踢下来，李建军自己受益，也带领爱人加入了进来。李建军对记者说：“不同于其他全民健身队伍，我们的毽子队最大的特点就是‘拖家带口’，不少人都是自己踢毽子之后，带动丈夫、妻子一起踢起来。不同于很多个人习练的项目，毽子是需要搭档和对手的，而家人是最好的选择。通过家人一起参与，大家身体都好了，还增进了家庭氛围，一举多得。”

商丘市民马鸣晓 控制打球时间和强度

疫情防控期间，大家居家不出，这可让户外健身爱好者“憋坏”了，河南商丘小伙儿马鸣晓就是其中之一。疫情控制稳定后，健身场所开放的消息一出，马鸣晓就微信约起了伙伴奔向球场。新买的篮球鞋穿在脚上，穿着崭新的篮球服，出门前特意照照镜子，感觉那叫一个帅。“太久没去球场了，有点迫不及待。新鞋新衣服总要亮亮相。”

马鸣晓特别爱篮球，上高中时在课业最紧张的高三也要在自习时间去篮球场上玩玩球。“因为这经常被班主任约谈，希望我多把心思花在学习上。我们高考压力很大，自习时间没人出去，我有时候看书很累，班里气氛又很压抑，全靠篮球解压活跃精神。有时会在自习时间偷溜出去打会球再回来学习。”2020年新年，马鸣晓回老家过年跟朋友们都约好了找个场地打球，没想到疫情到来，让所有人所有安排都被迫取消，“遗憾没见着老朋友，但这也是没办法的事。下次再见可能又要一年了。”

球场上，马鸣晓左奔右突，抢篮板、投三分，虽然跟朋友4人打的是半场，但也大汗淋漓，不一会儿体力就不行了，几人下来坐在球场旁边喝水聊天，看别人接着他们的场地打。“平时我们都上班，也只有周末可以空出时间。但通常周末人都很多。人少就跟人拼盘玩，人多就排队等人累了再接手。”

马鸣晓说：“场地刚开放，我们约着来打篮球，我们这几个人发现体力下降很多，打一会就得歇歇。疫情发生待在家里时，没事也练练，但还是体能达不到。还有长时间不运球控球手感也不行了。虽然篮球技术不行，但是只要能打球，哪怕一会儿，我也感觉‘倍儿爽’。”跟朋友在一起的时间总是欢乐又短暂，共同的篮球爱好，让他们有更多话题，看比赛、讨论技术、“粉”篮球明星，不打球的时候微信互动也很频繁。“疫情期间不能外出打球的时候，我们互传在家玩篮球的视频，晒晒‘糗照’乐和乐和。”

相比以前，马鸣晓表示他们现阶段打篮球会更注意身体的需求，不会太劳累，不会打很久，更注重身心愉悦。“疫情只是控制平稳了，并没有过去，我们还是要注意不能太劳累，让身体保有比较好的抵抗力。等疫情彻底过去了，我们一定要玩得尽兴。”

北京市民谢国强 户外独行“云端”相约

新冠肺炎疫情的发生，让很多人改变了曾经的健身方式。不论是此前的居家健身，还是现在的户外健身，在疫情防控常态化的形势下，人们通过各自不同的方式动起来。

家住北京的谢国强，疫情期间每天坚持在家中进行一小时的骑行训练，他说：“在疫情发生之前，我每周都会参与1至2次的骑行活动。后来，随着疫情的发生，我和朋友们暂停了骑行活动，我是每天在家中利用室内健身单车进行训练。”虽然无法外出骑行，但是谢国强通过自己的方式，保持了每天必要的健身活动。

最近，随着健身场地设施恢复开放，谢国强除了每天到家附近的公园散散步以外，依旧延续了每天在家骑行1小时的运动方式。同时，自5月份开始，他已经连续四周进行户外骑行了。谢国强说：“我最近这四周，每到周末都会到户外进行骑行锻炼。在家中‘憋’了许久后，走出家门骑行不仅让我感到非常开心，而且参与健身的动力也增强了。”

虽然恢复了户外健身，但是谢国强和“骑友”们并没有急于相互邀约，而这主要还是出于疫情防控等角度的考虑，谢国强说：“我们长期一起骑行的‘骑友’大概有近20人，年龄普遍在60岁以上。疫情期间每人基本都是在家中利用室内健身单车进行训练。现在，大家虽然都开始走出家门，来到户外健身，但是出于年龄和疫情防控的考虑，我们暂时还是各自进行骑行。”谢国强进一步说道：“由于我们年龄都比较大了，疫情期间大家居家健身时的运动量也不尽相同。因此，在恢复集体骑行前，我们给自己定了一个要求，就是先各自进行一段时间的户外恢复训练，然后再集体活动。另一个原因就是，毕竟现在还处于疫情防控阶段，虽然骑行运动不会有近距离的接触，但是当休息、放松时难免会聚集。因此，我们出于健康和安全的考虑，决定过一段时间之后再相约。”

虽然没有在户外相约，但是在“骑友”的微信群中，大家每天在户外骑行后，都会把骑行的数据、图片等与朋友们一起分享，通过这样的方式，在“云端”相约。谢国强说：“随着大家各自恢复训练进程的逐步加快，我们离相约一起骑行的日子也越来越近了。当再次见面时，我们将会以最好的状态，去再次体验集体骑行带来的快乐。”

阜阳市民王如馨 组团跳舞有气氛

疫情期间，来自安徽阜阳的研究生王如馨开启了一段漫长的居家生活:“因为短期之内回不到学校，就是在线上不停地找工作，准备考试。紧张之余也要在生活里找一些爱做的事，调剂生活。”王如馨选择了跳舞。

“我有一点街舞基础，平时也比较追星，网络上有很多比较热门的歌都有舞蹈的教学视频，我就选自己喜欢的歌跟着练习。”除了自己练习以外，王如馨还把自己的练习视频片段发到微博，由此还找到了志同道合的舞友，王如馨说道：“我们经常连麦一起练，我还买了块全身镜，检查自己的动作是不是正确，感觉到位了没有，再看对方的动作，我们都是彼此的伙伴加老师。”

王如馨建议道：“大家如果没有很好的基础，还是要先把基本功练好，因为流行舞看似比较漫不经心，都是有力道在的，所以大家去找教学视频的时候先不要去扒整支舞，要先去学基本分解动作，找到韵律，能把动作做连贯了，再去追求和原版做的一模一样。也要注意前后的拉伸放松。在家自学保持兴趣和享受其中的乐趣是最最重要的，不要急于求成。”

王如馨说道：“之前也去健身房锻炼。不过我不喜欢做力量训练，通常就是在跑步机上跑跑步，然后上几节喜欢的团课，团课有尊巴舞、现代舞、肚皮舞，大家在一起上课有老师教，动作记得也比较快，节奏也比较快，非常有跳舞的气氛。我没有刻意追求减肥，不过因为经常跳舞身材保持的也还可以。现在在家自己跳比较松散，气氛就差一些，有时候去喝个水、拿个东西、玩个手机，进程会被打乱，效果可能没有团课好。运动量也没有在学校的时候多，现在是长胖了一些，我和伙伴必须得互相监督，把这项唯一的运动坚持下去。”

现在疫情防控局势向好，王如馨给一些舞蹈机构打电话咨询，都说现在已经在逐渐恢复，王如馨也把线下跳舞提到了日程上来，“因为我有一些舞蹈基础，在家跳舞还可以，但是小伙伴那里零基础学起来就会比较吃力，进展就比较缓慢，所以还是各自在当地找专业的老师学习效果会更好，我们在线上可以经常发一些视频交流。现在比较流行团舞嘛，有专业的舞蹈机构学习，会找到更多志同道合的小伙伴，大家在一起跳舞的气势就出来了，肯定进步飞速。”

上海市民邓萌 一起夜跑感觉好

“能找到有共同爱好的伙伴是一件非常幸运的事儿，还喜欢同一项运动就更好了。”邓萌说，“我觉得在健身的路上有朋友的陪伴是一件非常幸福的事儿，在运动的时候相互提醒、相互鼓励，共同愿望就是希望能有一天瘦成一道闪电，怎么拍照都好看。”

家住上海的邓萌现在非常喜欢在户外跑步，她说：“我之前很喜欢在健身房跑步，觉得戴着耳机看着窗外是自己独有的时间，可以放松心情。但是我朋友也是我的前同事很喜欢在户外跑步，因为离得很近，我们就约周末去黄浦江边跑步，看着对岸外滩，一起聊聊最近吃过的美食，吐槽一下单位和客户，感觉很爽，然后慢慢跟着她一起开始户外跑了。”

疫情期间，邓萌在家做一些身体素质练习和瑜伽，“三天打鱼两天晒网”是她对自己的评价，“一个人的时候就非常容易犯懒，经常坐在瑜伽垫上刷手机，然后想想明天再做吧，所以刚开始给自己制定的运动量完全没有达到。”

最近邓萌也恢复了和朋友一起跑步的计划，她说五月第一次约的时候整个人都是非常兴奋的，拿出了自己好久没穿的装备，有一种重新披上战袍的感觉。“尽管现在住的离黄浦江有点远了，我们还是骑车到江边跑步，觉得重新开始跑步，第一次一定要有仪式感，但长时间没有运动导致我们刚跑三公里就像跑了十公里一样累。”

因为邓萌现在住在徐汇区，所以最近她们经常淮海中路附近夜跑，顺便在路上找一些可以周末坐坐的小店。邓萌说：“我和我朋友在一起跑步，其实更多的不是谁监督谁，而是一种陪伴的感觉，因为现在也不在同一个单位工作，所以每天经历的有趣或是烦恼的事情也不一样，每次一起跑步的时候还可以聊聊天，也是放松的好方式。我们每次也不会跑很久很远，五公里是我们的一个目标，感觉自己的状态也在慢慢恢复，从一开始的要跑四十多分钟到现在重新回到三十多分钟。”邓萌说终于恢复了一起夜跑，觉得自己的健康生活也重新回来了。

图片来源：中国体育图片