健身故事丨想拥有“一字马”的夏天

“我想‘一字马’已经很久了。小时候学过一段时间舞蹈，但是因为吃不了苦，所以到退班也没有完成劈叉，那个时候就特别羡慕人家可以做‘一字马’。”在北京从事设计工作的程珂这样告诉记者。

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程珂说，疫情期间居家办公让她重拾自己想练“一字马”的想法。“之前其实也断断续续练过几次，但是因为工作性质的原因，经常出差，所以每次都是‘三天打鱼两天晒网’，没有实质性的进展。”这次因为疫情，程珂一直在家办公，也难得有了一段比较稳定的居家锻炼时间，于是练“一字马”又重新被她提上了日程。

“一字马”看起来简单，但真正尝试起来却发现难度不小。程珂说：“我是跟着网上教程练习的，压腿和抬腿相结合。因为家里没有单杠，我就在桌子上垫书来代替。刚开始的时候真的特别疼，觉得腿好像都不是自己的了，抬起来和放下去的过程都很艰难。我尝试过分开练，也尝试过一次练完，结果发现筋抻不开，怎么练都很疼。”程珂觉得练习“一字马”和练习其他运动一样都需要循序渐进，而且一定要在练习之前做好热身活动。她说：“建议很多像我一样平时一点拉筋练习都不做的人，刚开始练的时候，动作一定要缓慢而温和。如果第二天觉得腿酸胀疼痛，建议多休息几天，不要造成伤病，得不偿失。”

如今，已经断断续续练习了一个月的程珂，尽管还不能完成“一字马”，但明显觉得身体变轻松了。“抬腿虽然还是很疼，但感觉容易了很多，至少能一下子就抬到位了。”程珂开心地表示。她说，这个夏天，“一字马”就是她的终极目标，最近也会坚持练习，巩固之前的训练成果。“只要我愿意，相信‘一字马’就不会遥不可及。”程珂充满信心。

图片来源：新华社