少年儿童健身排球操 宅家健身动起来

近期，因为疫情防控的需要，很多小朋友都宅在家里。健康的生活中，不能缺少体育锻炼。近日，北京体育大学宋志刚老师拍摄制作、卢英杰老师示范，为居家的孩子们带来一套少年儿童健身排球操。
道具：排球、手电筒
节拍：二八拍
第一节 准备运动
通过全身各关节整体运动预热，培养少年儿童小关节的控制能力和神经末梢的敏感度。
第二节 指腕运动
通过手、眼配合，增加少年儿童的协调性，培养对球的感觉。
第三节 腿部运动
通过有节奏的高抬腿，锻炼少年儿童心肺功能，培养坚毅品格。
第四节 挥臂运动
通过左右手臂扣球，提高全身协调发力能力，通过腰腹舒展促进上体血液循环增加脑供血。
第五节 跳跃运动
通过连续跳跃锻炼踝膝关节，促进骨骼生长和腿部力量并有助于增长身高。
第六节 垫球运动
通过蹬、伸、转、送的连贯动作，增加腰部肌肉对控制方向的稳定性。目光凝视垫球方向锻炼个人观察能力。
第七节 滚翻运动
通过滚翻动作，锻炼少年儿童灵活性和腰腹肌肉的展收能力与平衡能力。
第八节 传球运动
通过移动传球，锻炼全身协调发力能力的同时调节眼睛注意力缓解眼疲劳。
第九节 拦网运动
通过连续移动拦网动作，提高少年儿童腰腹的核心力量，培养腾空后的腰腹肌肉控制力。
第十节 放松运动
通过调节呼吸，加强对球的控制力，提高少年儿童的注意力和心脑手的协作能力。